女孩與早餐插畫PSD素材

編輯點(diǎn)評(píng)：

女孩與早餐插畫PSD素材是一款以營(yíng)養(yǎng)早餐為主題的素材，很多人沒有養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了容易對(duì)身體造成危害，引發(fā)一些微小的疾病等等，還容易引起肥胖。

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什么樣的早餐才有足夠的早餐力

1、要有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

只有豐富的蛋白質(zhì)，才可以滿足機(jī)體的能量需求，讓你一個(gè)上午精力充沛。同時(shí)蛋白質(zhì)對(duì)維持腸道健康、幫助肝臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、提升免疫力有非常重要的意義。最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早餐如果能攝入的蛋白質(zhì)占到一整天蛋白質(zhì)需求量的70%，這樣的早餐將是最棒的、最有利于身體健康的早餐（午餐5%，晚餐25%）。

2、適量的碳水化合物，少量的脂肪

碳水化合物可以迅速轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚瑤椭�肌體的需求，并維持血糖指標(biāo)的正常。少量的脂肪特別是不飽和脂肪有助于維持細(xì)胞膜的正常功能，幫助細(xì)胞更好的排毒。千萬不要攝入過多的飽和脂肪，它會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，是心腦血管疾病的原兇。

3、充足的膳食纖維

膳食纖維在消化系統(tǒng)中有吸收水份的作用；增加腸道及胃內(nèi)的食物體積，可增加飽足感；又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可舒解便秘；同時(shí)膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質(zhì)以便排出；改善腸道菌群，為益生菌的增殖提供能量和營(yíng)養(yǎng)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年頒布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，每日膳食纖維適宜攝入量為30.2克，而實(shí)際國(guó)情卻是，每人平均每日攝入的膳食纖維僅為13.3克。

4、多種維生素及礦物質(zhì)

鈣、鎂等礦物質(zhì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定和骨骼的健康；維生素B群幫助能量更好的轉(zhuǎn)化，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，維生素C幫助膠原蛋白的合成，有利于細(xì)胞的排毒，維生素E能維持細(xì)胞膜的正常功能，利于皮膚、微血管細(xì)胞排毒……