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已經(jīng)練習(xí)瑜伽有一段時(shí)間啦，大家發(fā)現(xiàn)自己的身體有什么變化嗎？雖說(shuō)一個(gè)月的時(shí)間不長(zhǎng)，然而堅(jiān)持鍛煉的人不難發(fā)現(xiàn)，一個(gè)月的瑜伽練習(xí)讓我們的身體開(kāi)始慢慢打開(kāi)了身體的柔軟度，也增強(qiáng)了各個(gè)肢體的力量。小伽在這里要告訴大家，瑜伽不是柔術(shù)或者體操，雖說(shuō)同樣是柔軟度但是鍛煉的方式不一樣，畢竟練習(xí)瑜伽之前要進(jìn)行冥想的過(guò)程。好了，來(lái)看看今天小伽為大家?guī)��?lái)的瑜伽體式吧！

練習(xí)這些體式之前，記得先打開(kāi)身體然后進(jìn)行冥想哦！一起來(lái)學(xué)習(xí)這幾個(gè)體式吧！

體式1：繞腿前屈式

1、保持基本的站姿，身體挺直，眼睛看向前方做山式站立。

2、雙手向上伸直，上半身隨手臂慢慢向下傾，直至上半身與地面平行。慢慢向上抬起右腿，左腳支撐身體。

3、彎曲右膝，右大腿貼近身體，右手從大腿外側(cè)繞過(guò)，左手從背后繞過(guò)，右手握住左手手腕。

4、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，保持重心穩(wěn)定。

體式2：鳥(niǎo)王式

1、挺直上半身，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，腳掌緊緊貼于地面做山式站立。

2、雙膝稍稍彎曲，維持重心，使大腿盡量與地面平行。

3、錯(cuò)開(kāi)雙臂，豎起雙手的小臂，左臂在上右手臂在下，雙臂交叉，雙手指尖指向上方。

4、半蹲姿勢(shì)下，左腿支撐重心，右腿跨過(guò)左腿，右小腿外側(cè)貼近左小腿肚。

5、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，穩(wěn)住重心。

體式3：站立繞腿式

1、身體挺直站立為山式，雙腳略微分開(kāi)，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。

2、慢慢向上抬起右腿，左腿支撐身體的平衡，右腿向斜上方伸直，腳尖繃直。

3、稍稍扭動(dòng)腰部，右手從右大腿前側(cè)經(jīng)過(guò)左手從背后繞過(guò)，右手握住左手手腕，將右腿拉近身體。

4、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸后，還原到山式，換另一側(cè)做該體式。

體式4：鶴禪式

1、保持蹲姿， 上半身挺直，雙手手掌撐在地面，雙手微微分開(kāi)，手指指向前方。

2、身體前傾，微微彎曲手臂，雙臂用力慢慢撐起身體，使雙腿和雙腳離地。

3、雙膝并攏，雙膝抵在手臂上側(cè)，腳尖繃直，臀部上抬，整個(gè)身體靠雙手保持平衡。

4、保持3-5個(gè)呼吸，然后呼氣，身體還原。

體式5:側(cè)板式

1、保持山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后，似下犬式。

2、腰部和髖部用力使整個(gè)身體向右傾斜，右手和右腳撐地，保持重心的穩(wěn)定。。

3、左腿向上抬起，左手向上高抬，打開(kāi)胸腔，左手抓住左腳腳趾。

4、整個(gè)身體都向上伸展，維持身體平衡，保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，做相反方向。

體式6：鴛鴦式

1雙腿并攏伸直，坐在瑜伽墊上，身體保持挺直狀態(tài)。

2、朝左側(cè)髖部彎曲左腿，使左膝貼近地面，左小腿肚貼近左大腿，左腳腳面也貼緊地面，左腳靠近髖部。

3、向上抬起右腿，雙手向前抓住右腳腳掌，借助手的力量抬起右腿。

3、背部挺直，右腿完全伸展，微微向上揚(yáng)起頭部，眼睛看向抬起的右腳。

4、保持這個(gè)姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式7：側(cè)鴿式

1、雙膝并攏，腳面貼緊地面，身體坐在腳后跟，身體保持挺直。

2、左腿向前，屈膝，整個(gè)腿部外側(cè)貼緊地面，膝蓋指向前方。左腳跟抵在右大腿根部。

3、右腿向后，大腿緊貼住地面，豎起右小腿，腳尖指向上方。

4、雙手從頭頂繞過(guò)，手肘尖指向上方，雙手抓住右腳腳掌。

5、保持這個(gè)體式幾個(gè)呼吸的時(shí)間，自然呼吸。

更新日志

9.37.1.0更新

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3.智能課表支持分性別和身體部位選擇課程，多方位滿足你的練習(xí)需求

4.活力恢復(fù)瑜伽全新上線！體位法與呼吸深入結(jié)合，增加身心能量，消除疲憊！

9.10.0.2更新說(shuō)明

1. 練習(xí)記錄時(shí)間區(qū)間新增「年」維度，現(xiàn)在你可以去自由查看你的年度數(shù)據(jù)啦

2. 找課程模塊新增搜索入口，萬(wàn)千課程，盡在你手

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2.冬季經(jīng)絡(luò)滋養(yǎng)計(jì)劃全新上線，抵御嚴(yán)寒，滋養(yǎng)內(nèi)臟，有效提升免疫力。

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