7分鐘鍛煉7Minute Workout免費(fèi)版1.362.107 多語(yǔ)免費(fèi)版

編輯點(diǎn)評(píng)：7分鐘鍛煉已經(jīng)支持Google健身啦！

有300萬(wàn)的用戶都在使用的一款科學(xué)有效的減肥健身軟件，7分鐘鍛煉app全名7 Minute Workout，它可以根據(jù)你的情況來(lái)調(diào)整健身的時(shí)間，每天只需要花7分鐘就可以更快速的調(diào)理你的身體，安全，有效更高效的鍛煉。

功能介紹

聲音引導(dǎo)您開(kāi)始與結(jié)束鍛煉

根據(jù)情況調(diào)整循環(huán)時(shí)間

調(diào)整休息時(shí)間

當(dāng)您鍛煉的時(shí)候保持屏幕長(zhǎng)亮

優(yōu)美獨(dú)特的UI設(shè)計(jì)

鍛煉日志可以顯示完整的鍛煉時(shí)間

能夠暫停鍛煉并跳到上一個(gè)或者下一個(gè)練習(xí)

軟件優(yōu)勢(shì)

超過(guò)3000萬(wàn)用戶喜歡7分鐘鍛煉，科學(xué)證明能夠有效減肥以及改善心血管功能。如果你想減肥，想擁有平坦的腹部，完美的身材。請(qǐng)使用我們的7分鐘腹肌鍛煉，它會(huì)幫助你鍛煉腹肌，每個(gè)動(dòng)作都有視頻講解。

最流行的7 分鐘鍛煉！最合適普通人鍛煉身體的軟件！你可以隨時(shí)隨地的鍛煉身體，只需要7分鐘！7分鐘鍛煉是建立在高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練（HICT）基礎(chǔ)上的一款的健身應(yīng)用。您可以用它安全、有效、高效的鍛煉主要肌肉和健身。嘗試7分鐘鍛煉應(yīng)用，使您更健康！每天您只需要花費(fèi)7分鐘就可以達(dá)到調(diào)理身體，強(qiáng)健體魄的效果。

平臺(tái)亮點(diǎn)

7分鐘鍛煉法是美國(guó)ACSM（美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家及學(xué)者所研究出的一種健身方法，按照這種方法，在只需一面墻和一把椅子的條件下，進(jìn)行7分鐘的鍛煉，人們獲得的運(yùn)動(dòng)量及得到的效果堪比一次長(zhǎng)跑或在健身房?jī)?nèi)鍛煉數(shù)小時(shí)。

它共包括12個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，動(dòng)作間有10秒鐘的間隔時(shí)間。通過(guò)這一組高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以達(dá)到非常棒的健身效果，甚至免去你去健身房的麻煩，因?yàn)槟阈枰獪?zhǔn)備的十分簡(jiǎn)單，只需要一張椅子、一堵墻和7分鐘，就可以完成一次科學(xué)有效的鍛煉。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介紹

什么是7分鐘鍛煉？

7分鐘鍛煉是建立在高強(qiáng)度循環(huán)鍛煉（HICT）基礎(chǔ)上的一款的健身應(yīng)用。它是最安全、有效、高效的鍛煉，主要針對(duì)肌肉鍛煉和有氧健身。

每天您只需要花費(fèi)7分鐘就可以達(dá)到調(diào)理身體，強(qiáng)健體魄的效果�？偣�13種動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，動(dòng)作間有10秒的休息時(shí)間。您所需要的僅僅是一把椅子和一面墻壁，可以根據(jù)您的時(shí)間來(lái)重復(fù)訓(xùn)練。

7分鐘的鍛煉是由Jordan&Klika研發(fā)，針對(duì)時(shí)間緊迫的人而設(shè)計(jì)的，幫助他們?cè)谌我獾胤竭M(jìn)行很短時(shí)間的健康管理和能量的拓展。

7分鐘鍛煉是以重力作為阻力著重全身肌肉高度緊張的運(yùn)動(dòng)，它雖然有難度，但它確實(shí)是有效的，就像作者說(shuō)"以最少的投資獲得最大的收益。”

益處：

7分鐘鍛煉是以快速而且有效的方式來(lái)減掉多余的體重和脂肪，阻力鍛煉在鍛煉過(guò)程中對(duì)燃燒脂肪有著顯著的貢獻(xiàn)。

高強(qiáng)度循環(huán)鍛煉是短時(shí)間的耗氧量達(dá)到最大非常有效的手段，可以提高心肺功能。

鍛煉順序：你應(yīng)該遵循7分鐘高強(qiáng)度循環(huán)鍛煉的順序，這使得肌肉組在鍛煉與休息之間可以相互切換。

鍛煉數(shù)量：專家建議13個(gè)鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)樵谝粋�(gè)完整鍛煉過(guò)程中加強(qiáng)了對(duì)所有肌肉的鍛煉。

鍛煉時(shí)間：每個(gè)動(dòng)作應(yīng)該重復(fù)12-15次，每個(gè)動(dòng)作30秒就足夠了。

每次鍛煉的休息時(shí)間：

30秒或更少被認(rèn)為是比較好的休息時(shí)長(zhǎng)，我們默認(rèn)設(shè)置每個(gè)動(dòng)作的休息時(shí)間為10秒，這樣控制你鍛煉的總時(shí)間為7分鐘。

總運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

你可以重復(fù)2-3次，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議每天每次至少20分鐘。

更新日志

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