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第一次健身要注意什么

1、不要忽略任何部位

有些人只練胸部，手臂，不練腿，時(shí)間長(zhǎng)了，身體會(huì)變的非常不協(xié)調(diào)，特別不好看，增肌應(yīng)該追求全面發(fā)展，所有的肌肉群都不應(yīng)該被忽視，深蹲練腿，臥推練胸，彎舉練臂，劃船練背，推舉練肩。

2、多做復(fù)合動(dòng)作

新手健身多做復(fù)合動(dòng)作，多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作有助于增加肌肉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加明顯，單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比較有限，新手可以從深蹲，硬拉和劃船開(kāi)始。

3、加餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

肌肉的生長(zhǎng)離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，否則你只會(huì)變得越來(lái)越瘦，營(yíng)養(yǎng)成分不可缺少的蛋白質(zhì)，碳水作為動(dòng)力，因此，在訓(xùn)練前后，要注意加餐蛋白質(zhì)和碳水的食物，使肌肉吸收養(yǎng)分并增長(zhǎng)，可以在訓(xùn)練前吃一根香蕉，并在訓(xùn)練后加餐雞蛋和全面面包。

4、不要過(guò)度的追求重量

許多新手在健身時(shí)，看別人的重量大，自己也上很大的重量，盲目的攀比，這種行為是錯(cuò)誤的，新手健身最重要的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，重量是次要的，不要為了追求重量而受傷，剛開(kāi)始最好是用空杠訓(xùn)練，不要怕會(huì)被人笑話，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才是主要的。

5、注意休息，不要熬夜

增肌的三個(gè)基本要素就是吃、睡、練，健身需要適當(dāng)?shù)男菹�，每次�?xùn)練應(yīng)在一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)身體就會(huì)感到疲憊，效率就會(huì)下降，而時(shí)間太短的話就起不到效果，另外，不能每天都進(jìn)行健身，也不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，每個(gè)肌肉群在訓(xùn)練后需要休息48-72小時(shí)后才能進(jìn)行在訓(xùn)練，增肌期間要注意充足的睡眠，不能熬夜。

6、有氧運(yùn)動(dòng)要重視

一些增肌的人會(huì)忽視有氧運(yùn)動(dòng)，這是一種誤區(qū)，最好每周進(jìn)行2次有氧訓(xùn)練，以避免體內(nèi)脂肪堆積，如果你擔(dān)心有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉損失，你可以選擇在沒(méi)有力量訓(xùn)練的當(dāng)天進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效避免肌肉流失。

7、一定要堅(jiān)持

健身方法有了，但健身還是需要你的堅(jiān)持，蛻變不是一天兩天的事情，不要以為自己成功不了就放棄，成果是一點(diǎn)一滴積累的，只有堅(jiān)持下去，才能成就更強(qiáng)的自己。

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