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哪些運動是有氧運動？

跳繩。是一種有氧的有效減肥的運動。

散步。是最好的有氧運動，適合老人與青年以及小孩。

羽毛球。可以使全身都可以鍛煉到的有氧運動。

騎自行車。是一項簡單有效的室外有氧運動。

游泳�？梢蕴岣咚�眠質(zhì)量，大腦的供血可提高20%。是室內(nèi)和室外都可以做的有氧運動。

總結(jié)；有氧運動可以很好的幫助我們鍛煉身體，達到減肥的效果。

哪些運動是不科學(xué)的運動

不做熱身運動

很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時間，其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，避免在訓(xùn)練中受傷。所以，熱身運動花點時間是值得的，且必須做。

餓著肚子做運動

餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

出汗越多減脂越多

許多人認(rèn)為汗出得越多越減肥，有些同學(xué)甚至裹著保鮮膜上健身操課，感覺汗好像出得多了，但是單純的出汗并不能有效減肥，總是用保鮮膜會讓皮膚容易發(fā)炎。建議同學(xué)們健身時穿著透氣好的運動衣褲。

局部減肥，練哪就減哪

脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，全身脂肪才會減少，而不會只減一個部位，其他部位不變。

做健身狂人，超負(fù)荷鍛煉

鍛煉的效果與鍛煉的次數(shù)事實上并沒有必然的聯(lián)系，因為身體也需要“休息”。要想增強肌肉力量絕不可以心急，肌肉需要48小時來維護組織和提升力量。正確的做法是，每個肌肉群每周最多鍛煉兩次，一定要給它們充足的恢復(fù)時間。

有氧運動的好處

我們知道，運動是需要消耗熱量的。當(dāng)一項運動不太劇烈時，身體能慢慢調(diào)配氧氣，分解脂肪，提供身體所需的熱量。這種情況下，身體不容易勞累，同時可以消耗大量熱量，也就可以有效減少脂肪。這種運動就叫有氧運動。

但當(dāng)運動過于劇烈時，身體就會很“忙”，來不及調(diào)配氧氣了，這時身體只能在沒有氧氣的情況下分解糖分。相比有氧運動，無氧運動中一個單位的糖分提供的熱量要更少，同時會累計更多的乳酸，大量的乳酸會讓人體很快就感到勞累。因此，雖然無氧運動也會消耗

身體的熱量，但比有氧運動消耗得少。還沒消耗掉多少熱量，肌肉就因為酸痛而不想動了。因此，無氧運動不適合用來減肥。不過，無氧運動有利于增加肌肉，在健身房里想要練出肌肉的人，都會進行無氧運動。]最少能一口氣堅持20分鐘到半個小時的運動，才能稱得上是有氧運動。仰臥起坐雖然不是很劇烈的運動，但由于腹肌的特性，對腹肌的負(fù)擔(dān)很大。因此，仰臥起坐屬于無氧運動，證據(jù)就是人們進行仰臥起坐時很容易感到腹部酸痛，還沒到渾身大汗呢，肚子先酸得動不了了。仰臥起坐的主要作用是鍛煉肌肉，通常結(jié)果是肌肉發(fā)達了，但脂肪量并沒有減下來。換句話說，想通過做運動來燃燒脂肪，最好就是做有氧運動。這才是運動減肥的“王道”。有氧運動包括哪些呢？慢跑、打球、登山、跳繩、輕柔的體操、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等，這些都屬于有氧運動。一般來說，最少能一口氣堅持20分鐘到半個小時的運動，才能稱得上是有氧運動。我們經(jīng)常在小區(qū)里看到大媽們在跳舞，一跳就是一兩個小時不休息，這就是有氧運動。